女人运动不累是达不到减肥瘦身效果

浏览量:667 时间:2018-11-28

不累又有效的运动?天上能掉馅饼?我不累就能瘦下来?答案却是肯定的。比如跑步累吧,很多人靠跑步瘦下来,但身材完全没了,还显得苍老很多,皱纹也变多了。一直以来,大家一直以为跑步减肥和健身效果做好。其实不然,研究表明,大跨步+大摆臂的在跑步机上走,并且有一定坡度才是最减肥的。体验者反馈,不累,而且出汗多,心率保持在140/分。所以确实可以不累,但有效果。

1、呼吸就享瘦

仅仅呼吸就能瘦下来?但其实真的是如此,平时我们的胸式呼吸,并不能很好的调动腹部的力量,而瑜伽和普拉提中的腹式呼吸,肋间呼吸。

2、走路也能瘦

很多人每日运动的时间越来越少,甚至站起来的时间都少了。正确的走路,可以有效锻炼到臀部和腹部。

3、学会收腹,远离腹部游泳圈

动物很少得脊椎类疾病,原因是四足行走,腹部一定是非常用力的。当人们开始直立行走以后,腹部所承担的力量为40%;背部承担脊椎的力量为60%。很多人每日站起来的时间不足30分钟,腹部力量严重减弱,这也是造成腹部堆积脂肪的根本原因之一。所以每天尝试着微微收紧腹部,坐着的时候保持脊背挺直,很容易减少腰部脂肪。

4、普拉提运动

这是最重要的一项瘦身训练,很多人以前喜欢力量训练和有氧,练习过普拉提之后发现,原来还可以这样优雅的瘦身。原理很简单,当我们的身体体态发生变化了,就好像水管堵塞了一样,身体正常的循环就变慢了。而训练过普拉提,重新让我们堵塞的身体变得畅通起来。

普拉提因为训练到我们的核心部位和维持正确姿态。让你时刻保持良好的体态,良好的循环,就好比一天24小时,甚至睡觉的时候,循环都比别人好,反而比那些每天做一个小时大强度的人消耗的热量多。不知不觉中,你就减肥了。

现代生活这么辛苦,你不需要辛苦的运动,而是需要科学的运动改善身体的循环,从而瘦身美体。科学一点,生活运动都轻松一点。努力的方向比强度更重要。

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